Manual secreto para regular y fortalecer tu sistema nervioso
Recupera la Calma y Equilibrio de tu cuerpo Regulando tu Sistema Nervioso con Ejercicios Somáticos de la Teoría Polivagal
Activa tu nervio vago, regula tus emociones y vuelve a disfrutar la vida
+2587 mujeres ya tienen
su Workbook del SN
- Ejercicios listos para aplicar
- Con enfoque somático y DBT
- Integración cuerpo–mente
¿Te ha pasado que el estrés, la ansiedad o el agotamiento parecen no darte descanso?
Pruebas técnicas de relajación que prometen calmar tu mente… pero nada cambia
Tu cuerpo sigue tenso, tu mente acelerada y sientes que no logras reconectarte contigo mismo
Con el tiempo, pierdes la confianza en recuperar tu equilibrio emocional
Finalmente la ansiedad se siente cada vez más fuera de control
Frustrante, ¿verdad?
El cuerpo no miente. Te habla a través de la tensión, la fatiga y la desregulación…
¿Te imaginas poder reconocer cuándo tu sistema nervioso se desregula y aplicar herramientas prácticas que ayuden a tu cuerpo a recuperar la calma?
Que, con simples ejercicios somáticos, respiración, toning o humming, sientas tu cuerpo más ligero y presente
Que tus emociones no te dominen y puedas seguir tu día con claridad y equilibrio
Que, con prácticas simples, tu cuerpo empiece a sentirse más seguro y estable
PARA QUIÉN ESTA DIRIGIDO ESTE WORKBOOK?
- Terapeutas, Psicólogos que quieren sumar herramientas somáticas a su trabajo.
- Personas que buscan regular sus emociones y sentirse más en calma.
- Quienes desean conectar con su cuerpo y cultivar conciencia somática.
- Personas en proceso de recuperación de trauma o estrés crónico.
- Quienes sienten que viven en modo estrés constante y quieren aprender a regular su sistema nervioso.
CON ESTE WORKBOOK, APRENDERÁS A IDENTIFICAR Y REGULAR TU SISTEMA NERVIOSO PASO A PASO
BENEFICIOS QUE OBTENDRÁS:
- Identificar qué estados de tu sistema nervioso te están afectando hoy
- Saber qué ejercicios aplicar según el estado en que te encuentres
- Regular tu sistema nervioso con prácticas somáticas y vagales con resultados medibles
- Desarrollar resiliencia emocional con planificadores y registros prácticos
- Crear hábitos que sostienen calma y estabilidad a largo plazo
No necesitas experiencia previa ni conocimientos en terapia somática
¿QUÉ CONTIENE ESTE WORKBOOK ?
- Teoría polivagal y educación del sistema nervioso.
- Ejercicios prácticos: tarareo, tonificación, liberación de la lengua y faciales.
- Hojas de trabajo para identificar la desregulación y desarrollar resiliencia.
- Prácticas de conciencia sensorial y habilidades somáticas de afrontamiento.
- Ejercicios de mindfulness y reflexión emocional.
- Diagramas de la escalera de emociones
- Guías de corregulación
- Registros de respiración y escaneo corporal.
- Planificador y rastreador de reinicio del sistema nervioso.
- Guía para la Regulación del Sueño y de la ansiedad
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Por tiempo limitado
Regula tu sistema nervioso Sin abrumarte, Sin caos mental y con un enfoque basado en evidencia
Bono 1: Rueda de Regulación del Sistema Nervioso
Guía visual interactiva basada en la Teoría Polivagal para mapear tus estados internos.
Resultado:
- Mapea tu estado nervioso actual en los tres niveles: Ventral (calma), Simpático (ansiedad) o Dorsal (colapso).
- Descubre qué disparadores específicos reducen tu ventana de tolerancia emocional.
- Aplica acciones somáticas físicas dirigidas (movimientos, texturas, estiramientos) para recuperar el equilibrio.
Bono 2: Workbook del Nervio Vago
Hojas de trabajo con ejercicios somáticos específicos para el abordaje del estrés crónico, trauma y dolor.
Resultado:
- Estimula el tono vagal de forma directa para disminuir la frecuencia cardíaca y la alerta corporal.
- Practica la técnica de Exhalación Prolongada (inhalar 4s y exhalar 6s) para enviar señales biológicas de descanso.
- Utiliza el protocolo de Suspiro Fisiológico (doble inhalación y exhalación bucal larga) para cortar crisis de ansiedad de inmediato.
Bono 3: Kit de Herramientas de Regulación DBT
La casa DBT y la ventana de tolerancia te ayudan a reconocer tus rangos de desregulación y explorar tu estructura interna.
Resultado:
- Reconoce las señales corporales exactas de la Hiperactivación (pánico, agitación) y de la Hipoactivación (parálisis, letargo).
- Evalúa tus metas y las conductas que deseas transformar mediante la metáfora clínica de los 4 niveles de la casa.
- Expande tu ventana de tolerancia combinando ejercicios de arraigo (grounding) y mindfulness diario.
Bono 4: Regula tus Límites Personales
Workbook de Limites personales acompañado de 40 tarjetas terapéuticas para regular tus limites y afrontar las situaciones emocionales de manera correcta.
Resultado:
- Analiza tus fronteras invisibles divididas en 6 áreas críticas (sexual, verbal, material, emocional, tiempo y física).
- Identifica mediante un test clínico si manejas un estilo de límites saludable, rígido o poroso.
- Reprograma la culpa utilizando las afirmaciones de los Decks: Aceptación Radical y Límites como puertas que controlas.
Bono 5: Guía Rápida de DBT y Registro Diario
Sistema paso a paso para pausar los impulsos automáticos, tolerar el malestar y monitorear avances.
Resultado:
- Corta niveles de ansiedad extrema ejecutando la habilidad TIPP (lavar la cara con agua fría o ejercicio breve).
- Interrumpe la rumiación y los pensamientos repetitivos aplicando la estrategia de distracción sana ACCEPTS.
- Detecta tus patrones emocionales rellenando las plantillas de registro diario de atención plena y conductas.
Bono 6: Regulación del Sueño y Calma Nocturna
Protocolo somático diseñado para vaciar la carga mental y reducir la hiperactivación fisiológica antes de dormir.
Resultado:
- Estabiliza tu ritmo circadiano asimilando las claves biológicas de una higiene del sueño reparadora.
- Vacía las tensiones, responsabilidades y exigencias del día aplicando la técnica terapéutica del Cubo del Estrés.
- Vincula tu descanso profundo como el eje central de tu autocuidado y la base para establecer límites diarios.
Además, dentro del Workbook recibes:
Desafío de 30 días con prácticas de mindfulness listas para aplicar paso a paso
- 30 tarjetas diseñadas con micro-hábitos diarios para entrenar tu sistema nervioso
- Estructura clara para disminuir la sobrecarga mental y la hiperactivación
- No necesitas meditar una hora para empezar a notar beneficios
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- Workbook Regulación del Sistema Nervioso
- Reto 30 días mindfulness para regular tu ansiedad
- Bono 1: Rueda de Regulación del Sistema Nervioso
- Bono 2: Workbook del Nervio Vago
- Bono 3: Kit de Herramientas de Regulación DBT
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- Acceso Inmediato
- Herramientas listas para imprimir y aplicar
- Guía prácticas paso a paso
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LO QUE DICEN NUESTROS ESTUDIANTES
Testimonios REALES y AUTÉNTICOS de quienes ya aplican estas herramientas y sienten la diferencia
Dra. Carolina M. - 48 años
Lic. Roberto S. - 52 años
María José L. - 34 años
Lic. Andrea P. - 39 años
Dr. Fernando G. - 47 años
Valeria R. - 45 años
Dra. Lucía T. - 50 años
Diego M. - 38 años
Preguntas Frecuentes
¿Tengo que pagar en dólares?
No, el precio del curso se cobra en el valor de tu moneda local, dando clic en los botones de registro podrás saber cuál es el precio exacto en tu moneda.
No tengo tarjeta de crédito, ¿pudo pagarlo de otra manera?
Sí, también puedes realizar el pago en efectivo si te encuentras en los siguientes países: Colombia (Efecty), Perú (Pago Efectivo), Chile (Sencillito) y México (OXXO).
¿Cómo voy a recibir el workbook?
Apenas realices el pago, a tu bandeja de correos te va a llegar un correo electrónico con el acceso al Workbook. Debes ingresar con el correo que usaste al momento de la compra.
¿El pago es seguro?
El pago se realiza de manera segura por medio de la plataforma de Hotmart, la plataforma de venta de programas digitales más grande de habla hispana.
Y apenas hagas el pago, recibirás a tu correo el acceso a la plataforma para revisar tu ebook.
¿Hasta cuando tendré acceso al Workbook?
El acceso al workbook y sus actualizaciones es ilimitado, por lo que podrás revisarlo y descargarlo las veces que desees.
¿Necesito formación específica para usarlo?
No. El material incluye una guía de aplicación detallada. Si eres psicólogo, terapeuta, coach o educador, ya tienes el contexto necesario para aplicarlo.
Un recurso práctico que ya están implementando profesionales y personas comprometidas con su proceso de regulación emocional
Entender la regulación no es lo mismo que saber aplicarla. Este Workbook te da herramientas concretas para usar en tu proceso personal o en consulta
Puedes empezar a usar los ejercicios hoy mismo, a tu ritmo
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